redukcja tluszczu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru jak niżej http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] maja zbyt duzo zmiennych zeby ocenic bf np ilosc wypitego dzien wczesniej plynu czy tego samego dnia oczywiscie Najlepiej stanac przed lustrem i odpowiedziec sobie masa czy redukcja i nie patrzec ze np majac 75kg bedzie sie wieszakiem bo czesto ta sylwetka bedzie lepiej sie prezentowala przy mniejszej wadze i tluszczu Zmieniony przez - kamilplnk [...]

[...] wszystko było pokazane przez trenera, dieta konsultowana. Kiedy zacząłem ćwiczyć to miałem trochę tłuszczu do spalenia, potem robiłem masę, doszedłem do 70kg i teraz jest redukcja - próbuje zejść do 66kg. Czuje ze np miesnie brzucha sa mocno zbudowane tylko trzeba je odsłonić. Oczywiście w wakacje dietę mi trudno trzymać wiec nie liczę na [...]

co nie dasz rady tyle zjesc,nie można odrazu tyle kcal ciąc bo popalisz mięcho i nabawisz sie efektu jojo,wszystko stopniowo obcinaj kcal pamiętaj by redukcja nie trwała dużej niz 8tygodni możesz redukowac max 8tygodni potem regeneracja i jak by efekty nie były zadowalające to wtedy znow możesz redukowac nie da sie zamienic tłuszczu w [...]

Za to na lipiec niespodzianka: od jesieni 13 kg tłuszczu redukcja, tyleż samo mięska na +. I to wszystko z ActiveL. Na jesieni miałam koszmarne wręcz BT (mierzę elektronicznie), dziury w tkance mięśniowej włącznie, niestety już z m.oddechowymi. Popularne kosmetyki dały efekty wręcz przeciwne - na skórze utworzyły się 2 cm.' bryczesy' [...]

Wyglądasz na 15 kg cięższego niż jesteś. Zapewne specjaliści powiedzą Ci, że redukcja masz sporo tłuszczu.

no dobra bcaa tez moze do tego byc. ale jesli celem jest redukcja to nie powinno sie takze dostarczyc weglowodanow po bieganiu dla miesni? bo przeciez nawet na malej intesywnosci gdy sie biega to energia nie jest czysto pobierana z FFA tylko takze z glikogenu. wiec czy bcaa zastapi ten utracony glikogen? celem mojego biegania jest spalenie [...]

[...] takiej redukcji bez silowego :) Tu tez chodzi o to, ze jak masz wiecej miesnia, to nie tylko sylwetka lepiej wyglada, wiadomo, ale przede wszystkim wiecej miesnia powoduje wieksze zuzycie energii, podstawowa przemiana materii jest wyzsza, masz wiekszy przerob kcal i redukcja idzie o wiele latwiej na wyzszych kcal, mozesz jest wiecej i nie tyjesz.

[...] redukować tkankę tłuszczowa to musisz mieć deficyt kaloryczny . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] że tedukujesz od 7 miesięcy więc bardzo sensownym rozwiązaniem będzie zrobić małą przerwę regeneracyjna . Wejdź na zero kaloryczne (4-6) tygodni i ponownie zacznij redukować ale już znacznie krócej niż do tej pory .Zbyt długa redukcja ( organizm w deficycie ) nie jest ani dobra ani zdrowa . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-10 08:38:46

Musisz zadać sobie pytanie czy masa mięśniowa która masz Ci odpowiada, jak tak to dalej zbijaj tłuszcz i odsłaniaj, a jak nie to spalanie tłuszczu chyba nie ma sensu, zmasuj się a dopiero potem poleć ostro z redukcją. Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-03 12:14:46

Dieta to nie tylko redukcja czy masówa. Właściwa dieta to właściwe zwyczaje żywieniowe. Ty masz niewłaściwe. Jeżeli chcesz zmienić proporcje swojego ciała, czyli stosunek tłuszczu do masy mięśniowej, musisz te zwyczaje zmienić. Nikt nie zabrania Ci zjeść raz na jakiś czas pizzy czy słodyczy, ale nie może to być stałym elementem diety. Poczytaj [...]

Tutaj masz wszystko jak ułożyć dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

aras84- nic konkretnego trudno utrzymac diete przez prace w systemie- ograniczone tluszcze , zero slodyczy i cukru, malo tluszczu, 5-6 posilkow, wskazanie na bialko sery jaja piers, ryby. wegle z rana, przed i po treningu. Zielin- no duzo nie ma ale pewno bedzie mniej jak bede zrzucal wage.? Redukcja do 75? to jest 20 kilo jak mam to zrobic? [...]

nie da się spalić tłuszczu z jednej partii ciała, ale to zapewne wiesz bo przeczytałeś tematy podwieszone. po pierwsze musisz sobie ułożyć dietę, redukcja to nie jest super przyjemność musi troche "boleć". przeczytaj sobie tematy podwieszone, ułóż dietę, plan ćwiczeń (biegi, basen, siłka), wrzuć to wszystko na sfd, spece poprawią i [...]

Trener mowil ze lajtowo moge masowac bo pomiary robie na silce i mowil ze do 18 % tluszczu moge slokojnie masowac a potem redukcja ale sam nwm , lepiej teraz zrobic redukcje jakies 2-3 miechy czy masowac i w kwietniu zaczac redukcje ? Najbardziej to chodzi mi o ten brzuch. Moge pirownac sylwetke. Tavi Castro. Do Jeffa Seida. To wiadomo ze Jeff ma [...]

[...] dawno wogole NICZEGO nie trenowalem(czyli tak jakbym od poczatku zaczynal)Co do innych supli to wcialem sporo HMB ;) ale zrezygnowalem z niego na rzecz BCAA(jakos nie jestem przekonany do HMB).BCAA biore od niedawna RANO,NA CZCZO przed aerobami zabojczymi :D(w koncu to redukcja,maja byc na czczo) Takze mysle ze chyba twoj dobry zestaw. Pozdrawiam

[...] no właśnie tego tłuszczu to chyba nie mam aż tak dużo (81kg) powiedzmy że chciałbym maksymalnie spaść ok 3,5 kg, czyli zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan [...]

A ja bym tego nie redukował. Masz ten tłuszcz dobrze porozkładany i pasuje Ci do twarzy nota bene fotogenicznej, sylwetka przypomina fightera Mark Hunt: https://www.tapology.com/fightcenter/fighters/mark-hunt-super-samoan Robiłbym masę. tu jest potrzebna redukcja a nie dorzucanie kolejnych kg tłuszczu